Confundir seus músculos para ganhar tamanho e força.HIPÓTESE : Periodização refere-se à mudança de sistemática de variáveis de treino a cada poucas semanas (ou seja, o peso, repetições, jogos, descanso, exercícios) para evitar platôs em força e ganho muscular. Um estilo "mais recentes" da periodização - periodização ondulada, que envolve a alteração das variáveis de cada treino - tem cientistas do exercício muito animado com isso. A maioria dos cientistas do exercício acha que isso é uma forma inovadora de treinar, mas Joe Weider tem vindo a promover este estilo de treinamento durante décadas. É o chamado Princípio Weider Muscle Confusion Training. Por constante mudanças e variáveis treinamento, este método impede a estagnação e melhora promovendo ganhos de força muscular e massa muscular ao mudar o treinamento a cada poucas semanas.
PESQUISA: Por 12 semanas, os pesquisadores do Brasil tiveram indivíduos treinados siguindo um programa de periodização ondulada, um programa de periodização padrão (linear) ou um programa consistente de 8-10 repetições por série que não era periodizado. O programa de treinamento consistiu de uma divisão de dois dias, com três ou quatro dias totais de treinamento por semana.
RESULTADOS : Eles relataram que o grupo seguindo o programa ondulante (confusão muscular) aumentou sua força no supino por cerca de 60 libras, quase 200% mais do que a periodização linear e os programas que não prioriza uma regra, que tanto levou a um aumento na sua bancada imprensa
por um pouco mais de 20 libras. O programa ondulante também ajudou no aumento da força dos sujeitos no leg press por um escalonamento
£ 275 (400% a mais do que o programa nonperiodized) e força leg-press por cerca de 65 libras (mais de 300% a mais do que o programa linear, que aumentou em 55 libras).
CONCLUSÃO : Este estudo mostra que a Weider Muscle Confusion Princípio de Formação é uma das melhores maneiras de aumentar a força muscular.Nenhum dos participantes ganharam massa muscular significativa, provavelmente porque os programas de treinamento não eram regimes de estilo de musculação, mas sim esporte condicionado
programas. Portanto, eles não costumam fazer exercícios suficientes e conjuntos totais para cada grupo muscular para experimentar ganhos decentes no músculo. No entanto, se você usou a confusão muscular (periodização ondulada), em um treino de musculação, você provavelmente vai ter ganhos graves em força e tamanho.
APLICAÇÃO: Mude o peso que você usa e as escalas do representante correspondentes ao peso que você aguenta. Por exemplo, quando as pernas de treinamento, use leves e altas repetições (12-15) em um treino, peso pesado e poucas repetições (5-7) o próximo treino perna, muito leve e altas repetições (20-30), a seguir do treino, e depois use peso moderado e repetições moderadas (8-10) na sessão depois disso.
Matéria Editada Por: Treino Monster
Fonte: www.flexonline.com
PESQUISA: Por 12 semanas, os pesquisadores do Brasil tiveram indivíduos treinados siguindo um programa de periodização ondulada, um programa de periodização padrão (linear) ou um programa consistente de 8-10 repetições por série que não era periodizado. O programa de treinamento consistiu de uma divisão de dois dias, com três ou quatro dias totais de treinamento por semana.
por um pouco mais de 20 libras. O programa ondulante também ajudou no aumento da força dos sujeitos no leg press por um escalonamento
£ 275 (400% a mais do que o programa nonperiodized) e força leg-press por cerca de 65 libras (mais de 300% a mais do que o programa linear, que aumentou em 55 libras).
CONCLUSÃO : Este estudo mostra que a Weider Muscle Confusion Princípio de Formação é uma das melhores maneiras de aumentar a força muscular.Nenhum dos participantes ganharam massa muscular significativa, provavelmente porque os programas de treinamento não eram regimes de estilo de musculação, mas sim esporte condicionado
programas. Portanto, eles não costumam fazer exercícios suficientes e conjuntos totais para cada grupo muscular para experimentar ganhos decentes no músculo. No entanto, se você usou a confusão muscular (periodização ondulada), em um treino de musculação, você provavelmente vai ter ganhos graves em força e tamanho.
APLICAÇÃO: Mude o peso que você usa e as escalas do representante correspondentes ao peso que você aguenta. Por exemplo, quando as pernas de treinamento, use leves e altas repetições (12-15) em um treino, peso pesado e poucas repetições (5-7) o próximo treino perna, muito leve e altas repetições (20-30), a seguir do treino, e depois use peso moderado e repetições moderadas (8-10) na sessão depois disso.
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